Elég a halogatásból
„Amit ma megtehetsz, azt ne halaszd holnapra”: ez a közmondás nem sokat segít azoknak, akik hajlamosak a halogatásra.
Az Üzleti Iránytű pszichológusa szerint a halogatás az irracionális halogatása egy feladatnak, annak ellenére, hogy tudjuk, ez negatív következményekkel járhat.
Ez gyakran az iskolában kezdődik, de a munka világában is sokan érintettek – különösen azok, akik perfekcionisták, vagy akiknek gondja van az időmenedzsmenttel.
A túl sok szabadság is lehet hátrány
A home office különösen megnehezítheti a dolgokat – mondja Anna Hückel, pszichológus és coach. Aki nincs hozzászokva az önálló munkavégzéshez, annál gyorsabban alakulhat ki a halogatás.
A halogatás oka lehet például az impulzuskontroll hiánya, kevésbé viszont a motiválatlanság. Florian Becker szerint az is fontos, hogy mennyire vagyunk képesek magunknak struktúrát teremteni és értékelni saját képességeinket.
Sokféle kiváltó ok
A pszichológusok különbséget tesznek az eseti halogatás és a krónikus halogatás között. Utóbbi esetén a probléma hosszú távon befolyásolja a jólétet és az elégedettséget.
Ha például valaki rendszeresen túl sokat vállal, és nem mond nemet, akkor gyorsabban érzi magát túlterheltnek, ami halogatáshoz vezethet.
A perfekcionizmus is gyakori ok: aki mindig mindent tökéletesen akar csinálni, az nehezen kezd neki a feladatnak.
A halogatók jellemzői:
Nehezen tűznek ki reális célokat,
Gyakran félnek a hibáktól,
Hajlamosak az önkritikára és az önbizalomhiányra.
Egy tipikus körforgás:
Először jön a halogatás, aztán a bűntudat, majd a növekvő nyomás, és végül a teljesítménykényszer.
Így törheted meg az ördögi kört
Kezdd kis lépésekben: Már 5 perc is segíthet! A kis sikerélmények bátorítanak.
Rögzítsd az időpontokat: A konkrét határidők jobban motiválnak.
Zárd ki a zavaró tényezőket: Pl. tedd félre a mobilodat, iktasd ki a zavaró zajokat.
Jutalmazd magad: Kis elismerések növelik a motivációt.
Ne várj az ihletre: Kezdd el, még ha nincs is kedved. A siker érzése gyakran menet közben jön meg.
Ha figyelemzavar áll a háttérben – ADHS és a halogatás
Az ADHD-val élők számára a tervezés és végrehajtás különösen nehéz lehet. Gyakran érzik úgy, hogy egy belső vészjelzés nélkül nem tudják elkezdeni a feladatot.
Ezért fontos: külső emlékeztetők (pl. időzítők, emlékeztetők), és rövid időintervallumok használata segíthet.
A saját viselkedés megértése is kulcsfontosságú – így lehet hosszú távon jobb eredményt elérni.
